今天给各位分享初级瑜伽体式精讲(12)——仰卧上举腿的知识，其中也会对仰卧收腹举腿还原过程的时间上举过程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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初级瑜伽体式精讲(12)——仰卧上举腿
1、仰卧上举腿（旋转腿式 ）准备→吸气，手臂伸展过头顶，手背手臂压住地板，压不住地板的互抱手肘，曲双膝到胸前，蹬直双腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部会有压力，做单腿上举腿练习，静态保持）。
2、准备工作：平躺在平坦的瑜伽垫或地面上，确保背部完全与地面贴合。双臂伸直，手掌平放在身体两侧，有助于保持身体平衡。 开始姿势：双腿伸直并拢，脚跟紧贴地面。确保整个身体从头到脚呈一条直线。 抬起双腿：慢慢抬起双腿，直至它们与地面垂直，形成90度角。注意保持双腿伸直，避免膝盖弯曲。
3、仰卧举腿式 身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧。使我们的双腿向上抬起，膝盖保持紧张的状态，使得两腿与地面称30度，保持均匀呼吸。将腿缓缓地抬起，尽量抬高。让我们的双腿与地面之间保持45度，放松全身，保持这一姿势，瑜伽呼吸三到五次即可。举起双腿，两腿与地面垂直。
瑜伽体式讲解,仰卧束角式,要怎么做?
以拐仗式站立。将一个靠枕放置背后，让其最少面的一侧抵靠屁股，而在其较远一端则放上一张伸缩过的毛毯。将二块木砖各自放置于髋骨两边。弯折膝关节。两脚板闭拢。将两脚后跟收向腹股。扣上瑜伽带并将其套在双肩包上。2：将瑜伽带下移到腰部正下方，随后将绑带的一头挪到两脚正下方。
这个体式是生理期最适合做的体式，练习步骤是仰卧在垫子上，屈双膝，双手交叉环抱住小腿胫骨，吸气时将腿部膝盖拉靠向腹部。松开双手将双腿打开，脚掌心相对，膝盖向地面沉下，腹股沟沉向骨盆里。之后手臂高举过头顶放入垫子上，掌心朝向天。
双手拉膝窝，两个脚心相对，进入束角式 5）脚不要靠向耻骨太多，膝盖不要超过脚跟，最多是胫骨保持平行的角度，膝盖不要冲到前面，髋很紧，可以把双脚再向前一点 6）把带子的一头放在骶骨下缘靠近尾骨，不要放在腰的位置，放到腰的位置进入体式之后，会塌腰，另一端套在脚尖上。
仰卧束角式是瑜伽中的一个体式，要求将双脚掌和膝盖贴近地面，臀部和脊椎离开地面并尽量向上抬起，同时手臂向后伸直放在地上。这个体式有助于舒展胸部、颈部和肩部的肌肉，让你的身体和心灵都得到放松。
卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
瑜伽仰卧上举腿式辅助手法怎么做
第一式：平躺仰卧，腰部稍微向上顶出，程度以能放入一只手掌为准。然后用两只手抱住单膝，让膝盖尽量靠近胸部。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。
动作注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。动作注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。
仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
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