润肠通便的食物有哪些（润肠最快的食物第一名）-乐逸生活网

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顺气通便的食物有白萝卜、红薯、芋头、山药、扁豆、豌豆、火龙果、苹果、猕猴桃、香蕉等等，这些食物含有纤维素，它们具有润肠道、排气通便的作用，适当食用后能促进肠胃消化，预防便秘。另外，还可在每日早晨喝一杯蜂蜜水，以滋润肠道。

豆类食品是排气快的食物之一，因为豆类中含有丰富的糖类，这些糖类在肠胃内会被细菌分解，产生大量的气体，从而帮助排出体外。香蕉也是一种有助于快速排气的食物。香蕉具有润肠通便的效果，可以有效地清除肠胃中的气体和毒素，促进肠道的蠕动。芹菜同样具有快速排气的效果。

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蜂蜜香油汤原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。用法：每日晨起服食。功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。（3）苏麻粥原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。做法：上述三种原料共煮粥。用法：早晚各服食一小碗。

缓解便秘的食疗方（1）桂花荸荠饼材料：荸荠，枣泥馅，面粉，水淀粉，花生油，白糖，桂花糖等各适量。做法：用刀把荸荠拍碎，剁成细末状，用干净纱布挤出水分，放上面粉搅拌好。分成16等份，放上枣泥馅，做成16个丸子，待油烧至七成热时放入炸至金黄色。

面对便秘问题，可以通过多种方法来改善。在饮食方面，多吃木瓜、香蕉等富含纤维的水果，能够帮助肠道蠕动。同时，绿叶蔬菜和纤维素高的蔬菜也是不错的选择。红薯则含有丰富的膳食纤维，有助于缓解便秘。适量饮用酸奶，可以促进肠道健康。不过，值得注意的是，食用可能引发肠胃不适的食物需谨慎。

高纤维食品：高纤维食物是解决便秘问题的理想选择。例如，菠菜、芹菜、韭菜等绿叶蔬菜，以及火龙果、猕猴桃、苹果等水果，都含有丰富的纤维，有助于增加大便体积和促进肠道蠕动。此外，糙米、燕麦等全谷类食品也是纤维的良好来源，有助于改善便秘。

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苹果含有丰富的水溶性食物纤维—果胶，果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以吃苹果能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维能使大便变得松软，有机酸能刺激肠胃蠕动，有助排便。

治疗便秘的食物（1）西梅汁根据美国医学研究表明，便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。

1、白萝卜汤。白萝卜通气通便，并且本身有化湿的作用，对大便粘滞不爽，很有效果。（把白萝卜切成大一点的块，在锅里煮30分左右，半生半熟时吃萝卜，喝萝卜汤。）生南瓜榨汁。

2、第白萝卜蜂蜜汁，可以明显的缓解便秘的症状。每天早上起来喝一杯白萝卜蜂蜜汁能够滋润肠道、排毒养颜，达到缓解便秘的功效。第芋头。芋头里有大量的淀粉和维生素，其熬粥、炖汤都可以对便秘起到很好的治疗效果。第红薯。

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3、酸奶：无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。蜂蜜：蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。

4、柏子仁含有丰富的脂肪油，能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。古时《世医得效方》中有润肠道而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为丸。也可用柏子仁、火麻仁各10克，微炒研细，以绢包煎20分钟，过滤，加白糖适量，一次顿服，每日1次，便通为度。

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