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睡前哪三个动作强肾
在睡前进行脚心、腰部和耳朵的按摩，有助于强化肾脏功能，促进身体健康。首先，按摩脚心是一种简便而有效的养生方法。脚掌部位分布着多个重要穴位，与肾脏有着密切的联系。通过适当的按摩，可以疏通经络，调理肾脏，增强身体的精气。
在睡前，为了锻炼肾脏，你可以尝试一些简单的床上运动，如腹式呼吸、扭脚运动和扭手运动。这些运动不仅有助于提升肾功能，还能促进全身气血的流通。首先，腹式呼吸是一种非常有效的锻炼方法。你可以平躺在床上，闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，让腹部自然膨起。
在睡觉前要排尿 在上床睡觉之前，不要小便，不仅导致膀胱压力太大，会影响睡眠；肾脏主要通过生成尿液耗尽，如果你仍然在睡觉前尿液尿液，那么你会制作毒素，很容易在体内生成其他疾病。4，睡觉前不要吃药 我们都知道许多药物的副作用对肾脏非常糟糕。在肝脏代谢后，药物从肾脏排出。
按腹股 每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处（大腿与腹部连接处），以手掌沿斜方向来回按摩30~50次。此法具有健肾固精之效。吞唾液 口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。
手背靠腰躺 睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
怎样按摩可以达到补肾的效果?
1、腰部按摩：腰部是肾脏所在的位置，按摩腰部能够促进血液循环，有助于肾功能的提升。在按摩时，可以双手搓热，然后放在腰部两侧上下摩擦，或者使用按摩器进行振动按摩。这样可以有效缓解腰部疲劳，达到补肾的效果。
2、按摩肚脐、腰椎还有内踝这几个部位都是可以补肾的。可以按摩或者是刮痧，另外中医上的推拿对于补肾也有功效。如果方便的话，还可以艾灸这几个地方，特别是女性，艾灸之后可以避免在月经期间出现痛经的问题，还有调经的作用。
3、经常按揉太溪穴这个重要的穴位，每次按摩5分钟左右便可，不必拘泥于方法。当然在肾经的流注时间，即下午17～19点时按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用或光滑的木棒按揉；按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，最好有麻麻的感觉。
4、经常按揉太溪穴，每次每个穴位5分钟左右便可，另外，下午17～19点时按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用***或光滑的木棒按揉；按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。功效：***太溪穴具有明显提高肾功能的作用。
5、中医认为人体每一个脏器都有对应的穴位，按摩一定穴位可以达到养生效果，下面就起来看看补肾应该按摩哪些穴位。三阴交穴 三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处，三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。
6、涌泉穴按摩***对于因肾亏肾虚而引起的神经衰弱、头晕目眩等症均可起到立竿见影的疗-效， 泉-穴是肾经上的主要穴位，肾为生命之本，按摩涌泉穴可以起到强-肾补-肾、作用。肾的功能增强了，由肾虚引起的疾病也就随之而得到调整和消失。
怎么按摩耳朵养肾?养肾如何按摩耳朵?
1、如果你经常感到特别疲乏、精神不振的时候，可以每天早晨、晚上各做一次搓耳操。对耳朵的按摩可以起到疏通经络、运行血气的作用，长期坚持搓耳功，可以让人逐渐感到神清气爽、精神面貌大变、活力倍增，同时对于高血压症状也有一定好处。
2、怎么按摩对肾好拉耳屏双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。摩全耳双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。
3、如何按摩耳朵（1）扫外耳以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“擦擦”声。每次20下，每日数次。只要长期坚持，必能强肾健身。（2）推耳后用两手中指指面，分别置于两耳后，沿翳风、瘛脉、耳壳后、颅息上下来回各推擦20-30次，至局部皮肤发热。具有滋肾养肝，降低血压的作用。
4、女人肾虚的按摩方法扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“擦擦”声。每次20下，每日数次。只要长期坚持，必能强肾健身。拔双耳：两食指伸直，分别伸入两耳孔，旋转180度，反复3次后，立即拔出，耳中“啪啪”鸣响，一般拔3-6次。此法可使听觉灵敏，并有健脑之功。
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