孕期代替米饭的低糖主食有哪些？-孕期用什么代替主食糖分低-乐逸生活网

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藜麦是一种富含膳食纤维的主食，能够增强饱腹感，降低升糖指数，其细腻口感既可煮粥，也可搭配五谷杂粮一同熬煮，既增加营养，又有效控制糖分，适合糖尿病患者及减肥人群食用。玉米同样营养丰富，既可作日常小食，也可入菜。其丰富的膳食纤维对人体有益，但不建议长期单一食用，以免因营养价值不足引发问题。

代替米饭的低糖主食还有燕麦、红薯、玉米、紫薯、糙米等。平时将燕麦代替正餐进食，其自身的膳食纤维可以有效降低低密度脂蛋白的浓度，同时可以通便导泄，提高人体饱腹感。

（图片来源网络，侵删）

含糖量：100g含糖量47g 面条详细介绍：在主食含糖量排行榜中，面条其实和米饭是比较相似的，含糖量也特别接近，最重要的就是它们都属于健康类型的食物，不会对身体造成什么***，只要不去过度食用是没有任何问题的。

代替米饭的低糖主食有哪些呢？下面就让我们一起来了解一下吧：代替米饭的低糖主食有藜麦、燕麦、糙米、小米、红薯等。

有哪些代替米饭的低糖主食？让我们一起来看看：藜麦藜麦富含膳食纤维，饱腹感强，口感细腻，升糖指数低。它可以直接煮，也可以和五谷杂粮、稀饭一起煮，或者作为蔬菜中的配料，既增加了营养，又为菜肴增色。燕麦燕麦是一种世界范围的栽培作物，尤其在北半球的温带地区产量较大。

藜麦：作为代替米饭的低糖主食，藜麦在国内主要通过电商渠道销售。原产于南美洲安第斯山脉的哥伦比亚、厄瓜多尔、秘鲁等中高海拔山区，藜麦具备耐旱、耐寒、耐盐的特性，适宜在海拔3000-4000米的高原或山地地区生长。燕麦：燕麦是一种一年生草本植物，属于禾本科、燕麦属，主要在世界温带地区栽培。

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玉米：玉米是一种低糖食品，热量低于米饭，而且营养丰富。它含有钙、磷、铁和维生素等矿物质，是健康的主食选择。藜麦：藜麦富含膳食纤维和蛋白质，低升糖指数使其成为理想的替代主食。此外，它含有高比例的不饱和脂肪酸，对糖脂代谢有益。同时，藜麦多样的色彩可以提升菜品的外观和营养。

1、可以代替主食的低糖食物有燕麦、红薯、玉米、紫薯、糙米等。平时将燕麦代替正餐进食，其自身的膳食纤维可以有效降低低密度脂蛋白的浓度，同时可以通便导泄，提高人体饱腹感。

2、代替米饭的低糖主食还有燕麦、红薯、玉米、紫薯、糙米等。平时将燕麦代替正餐进食，其自身的膳食纤维可以有效降低低密度脂蛋白的浓度，同时可以通便导泄，提高人体饱腹感。

3、代替米饭的低糖主食有燕麦、红薯、玉米、紫薯、糙米等。平时将燕麦代替正餐进食，其自身的膳食纤维，可以有效降低低密度脂蛋白的浓度，同时可以通便导泄，提高人体饱腹感。

（图片来源网络，侵删）

4、代替大米的低糖主食有藜麦、燕麦、糙米、小米、红薯等。藜麦藜麦富含膳食纤维，饱腹感强，口感细腻，升糖指数低。可以直接煮，也可以和五谷杂粮、稀饭一起煮，或者作为蔬菜中的配料，既增加了营养，又为菜肴增色。燕麦为禾本科燕麦属黍黍。

5、燕麦。它属于粗粮食物且低糖，可以有效避免摄入太多的热量。紫薯。它的含淀粉量多，但其升糖指数比较低。糙米。它是典型的粗粮食品，而糙米的营养更丰富。玉米。它是一种典型的低糖食物，含有钙、磷、铁等营养成分。

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