本篇文章给大家谈谈俯卧撑怎么做，以及宽距俯卧撑怎么做对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法：开始时，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后马上用力撑起，回到起始位置。
俯卧撑要注意的就是，我们的手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可与肩平齐。双手放在地上，掌根发力，脚尖踏地。跪姿俯卧撑：首先让我们的肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在我们的肩和胸的中间，与肩略宽，双脚盘起。向下吸气，起来吐气。
俯卧撑的正确做法如下： 开始时，趴在地板上，双手与肩膀保持同宽，手掌放平。 手臂伸直，身体保持笔直，脚尖着地，腿伸直。这是起始姿势。 缓慢屈臂，尽量使胸部靠近地面，但不要接触地面。 弯曲手臂的时候，保持身体的稳定，并保持核心肌肉的收紧。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
俯卧撑的正确做法及呼吸方法：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。俯身向下时呼气，向上时吐气。呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。
俯卧撑的正确姿势
1、手掌位置： 在开始俯卧撑之前，需要将手掌放在与肩膀水平的位置，或稍微宽于肩膀。这可以确保在下降时胸肌得到充分的拉伸和锻炼。 头部和颈部： 头部应该保持中立，并与脊椎保持一条直线。在下降阶段，颈部应该稍微向前弯曲，以防止颈部过度伸展。 肩膀和背部： 在做俯卧撑时，应该将肩膀下沉，并尽量保持背部平直。
2、做俯卧撑的正确姿势要注意身体保持一条直线、双手与肩同宽、手臂与身体呈90度、腿部并拢、呼吸配合等细节问题。这样可以更好地锻炼胸肌、肱三头肌和呼吸肌等肌肉群，同时避免腰部受伤。 身体保持一条直线 在做俯卧撑时，身体要保持一条直线，核心肌肉要收紧，这样可以减少腰部压力，避免腰部受伤。
3、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
4、标准俯卧撑的正确姿势如下：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面；双腿并拢，双膝伸直，屁股收紧；身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。下降至底部姿势时，有控制地下降至底部姿势，整个过程尽可能地保持前臂垂直地面，且始终维持身体呈一条直线。
5、一般俯卧撑：用双手略宽于肩，双脚并拢，收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至腹部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中肌肉的力量快速推起。窄距俯卧撑：将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同，窄距俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌。
6、俯卧撑的正确姿势是：俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩；保持肩，肘和手腕在同一垂直线上；收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀；上臂与身体约成45度夹角。俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩。保持肩，肘和手腕在同一垂直线上。
俯卧撑正规做法
1、正规做法：双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。
2、俯卧撑的正确做法如下： 躺在地上，趴在腹部上，脚尖着地，双手与肩膀宽度相距。 将双手放在肩膀旁边，手掌与地面平行。 将腿伸直，准备开始动作。 用手臂的力量将身体往上推，直到手臂伸直，同时上身离开地面，保持腰背和身体一直线。
3、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
4、俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
俯卧撑怎么做
跪姿俯卧撑：首先让的肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在的肩和胸的中间，与肩略宽，双脚盘起。向下吸气，起来吐气。
起始姿势：身体平趴在地面上，胸部贴地，手掌放在身体前方，与肩膀宽度相仿，手指向前伸直。双脚并拢，脚尖着地，保持身体挺直。 肘部弯曲，慢慢将身体向上推起，直到手臂完全伸直。 在手臂完全伸直后，稍作停顿。 然后慢慢弯曲肘部，让身体下降，直到胸部刚刚接触地面。
B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。俯卧撑和仰卧起坐就很基本的，大多数人都没有坚持每天去做。
正规俯卧撑怎么做
正规做法：双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。俯卧撑和仰卧起坐就很基本的，大多数人都没有坚持每天去做。 如果你刚开是锻炼，可以使用哑铃，这个是最简单，最有效的，相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等。 而且效果非常好。
- 同步式呼吸法：做一个动作呼吸一次。俯身向下时呼气，向上时吸气。这是适合大多数人的呼吸方法。- 非同步式呼吸法：呼吸频率与动作次数不相等。做几次动作后呼吸一次，连续做几次动作并暂停呼吸，然后做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
夹肘俯卧撑，双手与肩同宽，身体下放时始终保持大臂内侧贴近躯干两侧。夹肘俯卧撑对胸肌的要求降低了，同时更集中刺激整个肱三头肌，也加强了三角肌前束的强度。
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