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如何正确服用维生素C、B12、B2和叶酸?餐后服用好还是餐前服用好?
1、不同的维生素溶解性不同，易溶于水的叫水溶性维生素，由于水溶性的维生素容易溶于水，也更能够在酸性环境下保持稳定，所以适合在空腹的时间服用，这样更利于水溶性维生素的吸收。但是对于胃肠道本身有疾病的人，则不建议空腹服用，以免对胃肠道造成***。最好是餐后或者和食物同服。
2、维生素c一天服用二次或三次，白天是必须服用的，不管是在早上还是晚上，最好在饭后服用。 若饭前空腹服，维生素较快通过胃肠，很可能在人体组织未充分吸收利用之前，即从尿中排出，从而起不到最佳的治疗效果。而饭后服，因肠道内有食物，可使维生素缓缓通过肠道，较完全地被吸收而起到理想的治疗效果。
3、推荐餐后服用，有利于吸收，提高生物利用度。服用维生素C泡腾片一般宜用100-150ml水浸泡，待药物完全溶解或气泡消失后再饮用，用水不能超过80 ，现喝现泡，不宜让儿童自行服用，严禁直接含服或吞服。叶酸是由蝶啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸组成的水溶性B族维生素，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。
4、维生素BBB6以及维生素C，餐后服用好。维生素BBBB1C等水溶性的维生素，口服后主要在小肠吸收，如果饭前空腹服用，这些维生素会很快通过胃，进入小肠而被吸收，血药浓度快速升高，致使其还没有完全被人体利用，一部分就通过尿液排出体外。
5、从上面所说概可以总结出维生素的最佳服用时间：除维生素C以外的水溶性维生素要在每天三餐前服用，同时三餐的最佳进食时间分别是8点、12点和18点。而小肠吸收养分的最佳时间是在13-15点，所有的脂溶性维生素最好在午饭后服用。
b12维生素
婴儿（初生-6个月）：每天需要的维生素B12摄入量为0.4微克。 婴儿（7-12个月）：每天需要的维生素B12摄入量为0.5微克。 儿童（1-3岁）：每天需要的维生素B12摄入量为0.9微克。 儿童（4-6岁）：每天需要的维生素B12摄入量为2微克。
维生素B12是红细胞生成和维持功能所必需的营养素，有助于促进体内红细胞的生成，从而维持正常的血液系统运作。缺乏这种维生素可能导致贫血症状的出现。维持神经系统健康：维生素B12在维持神经系统的健康和功能方面起着重要作用，有助于保护神经纤维的髓鞘，确保神经信号的快速和准确传递。
维生素B12的作用与功效主要包括以下几点：参与生物代谢过程：维生素B12是甲基转移的重要辅助因子，涉及核酸和蛋白质的合成等生物代谢过程。支持红细胞发育：对于人体，维生素B12对红细胞的发育和成熟至关重要，确保骨髓能够正常进行造血功能。
维生素b12一天一粒有害处吗?
需要注意的是，维生素B12的剂量和耐受性因人而异，一般来说，每天一粒的维生素B12剂量是安全的，并不会导致危害，尤其对于缺乏维生素B12的人群来说，维持适量的摄入是必要的。但如果出现上述不适症状，建议及时咨询医生，以便得到专业的建议。
一般情况下，一天考虑服用一颗。每个人的情况不一样，可以根据自身的具体需要，或者按照临床医生的医嘱进行服用比较合适。维生素B12属于水溶性维生素，副作用很小，如果摄入比较多，也会随着体内的排泄物排出体外，不会在体内有蓄积作用，也不会造成中毒作用。最好在医生的指导下进行服用。
值得注意的是，过量摄入维生素B12也可能产生不良反应，如过敏反应、低血钾症等。因此，在服用过程中，建议定期检查体内B12水平，并根据个人情况调整剂量。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式也是维持B12水平稳定的重要因素。
一般情况下，一天考虑服用一颗。每个人的状况不同，可以根据自身的需求或遵照医生的建议来服用。维生素B12属于水溶性维生素，副作用不大，如果摄入过多，也会随着身体的排泄物排出体外，不会在体内蓄积，也不会导致中毒。在治疗有效的情况下，可以服用一个周期，一般一个周期为一个月。
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