更年期补钙吃什么食物好？（更年期补钙吃什么食物及药品）-乐逸生活网

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海带含有大量钙，碘等等营养，不仅可以为更年期女性提供较多的钙，还能有效清除体内的放射性元素，起到良好的排毒效果，而排骨含较多的含有的骨胶原蛋白，对骨骼的健康也有好处。此汤补钙，益肾，滋阴，养血，润燥。肉末虾皮粥瘦猪肉10克，虾皮5克，大米25克，冬菇5克，白菜25克，葱花少量。

牛奶和豆浆是常见的高钙食品，易于人体消化和吸收。更年期女性若有缺钙现象，应每天饮用牛奶或豆浆，并适当进行运动，如广播体操，每次持续5-10分钟，有助于骨骼保健。黑木耳等蔬菜蔬菜如胡萝卜、芹菜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等也含有丰富的钙质。

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在饮食中，除了补充钙质，维生素D和维生素K2的摄入也很关键。牛奶、虾皮和坚果等食物含有丰富的钙，尤其是牛奶。维生素D有助于钙的吸收，因此补钙时搭配维生素D能提高效果。海鱼、蛋黄等食物含有较多的维生素D。适量摄入肉类，尤其是深海鱼肉，每周两次为宜。蛋类则富含脂溶性维生素，可每日食用。

更年期补钙需要选用适合的钙片，以下是一些适合的选择：高钙食物：可以选择富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶）、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（鲑鱼、鳕鱼）等。钙维生素D片：钙与维生素D相互作用，有助于钙的吸收和利用。可以选用含有钙和维生素D的复合片。

在谷类食物当中，燕麦的含钙量是最高的，比精白大米要高5倍，是一种非常好的补钙主食，平时偶尔主食换成燕麦，交替着吃，尽量从整体的饮食方面改善缺钙现象。此外，它还具有降低胆固醇、平稳血糖的功效，同时，可抗皱抗氧化，美白祛斑，保湿润肤等。

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更年期想补钙吃什么好牛奶因为牛奶当中含有的钙质较多，且当中的钙比较容易被人体吸收，所以牛奶是补钙首选的食物。有相关的研究表明，牛奶能降低骨转化作用。常常喝牛奶可以保证身体钙的摄入，有效预防骨质疏松。

更年期女性在选择补钙药物时，可以考虑迪巧钙片。这种钙片是专门针对更年期女性设计的产品，能够有效补充钙质，缓解更年期症状。除了迪巧钙片，更年期女性还可以考虑服用蜂王浆来帮助补钙。蜂王浆具有甘酸、性平的特点，能养生保健、促进生长、延缓衰老。

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。补充维生素补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。

功效：菠菜富含B族维生素，可减轻更年期常见的疲倦、失眠、烦躁等不适症状，黑芝麻富含钙质、不饱和脂肪酸以及抗氧化剂维生素E等，与富含钙质的牛奶打汁，对防治更年期发生骨质疏松症，延缓衰老有作用。桂圆牛奶汁原料：鲜桂圆250克、牛奶300毫升。做法：桂圆洗净，去皮和核，切小块。

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地黄枣仁粥此粥具有补阴清热的功效，适用于改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症状。制作时，取酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，共同煮粥食用。

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