怎么才能突破平台期（怎么才能突破平台期掉秤）-乐逸生活网

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如何突破平台期需要控制控制饮食和增加运动相结合来突破减肥平台期。体重问题不变可以增加运动强度，特别是对臀部、腿部、肩部、腹部等大型肌肉进入专项锻炼，来加快突破平台期。当然控制饮食也是很重要的，体重长期不变，需要调整饮食种类，减少肉类，不吃任何富含脂肪的食物。平常多喝水增加代谢。

根据之前或自身情况做调解，严厉节食造成代谢大幅下降，消耗减少，引起的平台期，应增加饮食合理营养，保障足够运动量以及合理的睡眠。先前比较合理控制饮食和运动的平台期，就是在调整阶段，再坚持一段时间，就可以改变。隔天增加少量力量练习，对突破平台期有效。

（图片来源网络，侵删）

突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：让饮食丰富起来在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。

能够促进肠道蠕动，同时也可以加快体内的热量及油脂消耗，有利于突破平台期。做有氧运动锻炼：减肥进入平台期之后，需要继续做有氧运动锻炼，每天要坚持一个小时左右的运动，比如骑自行车或者跑步，同时也可以搭配游泳，这些运动能够促进身体当中新陈代谢有利于减肥和瘦身。

1、过午不食平台期怎样突破减肥平台期最关键的就是三点：坚持+运动+饮食均衡鼓励自己继续坚持减肥最怕遭遇平台期，他会打击人的自信心，让你怀疑过午不食减肥法到底有没有减肥效果。很多人到了平台期后就坚持不下去了，其实平台期就是你的身体正在调整形态，努力的维持代谢平衡。

2、过午不食平台期怎么饮食一日二餐：早餐吃好，营养均衡；午餐吃饱，摄取充足的优质蛋白。？午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物，可以喝水，减肥茶及脱脂牛奶。？食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。

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3、例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。

4、你这样的做法是对的，坚持下去就会突破平台期。如果你有耐心的话，可以渐渐恢复正常饮食（在保持现有成果的条件下），等恢复一段时间，让身体适应新的新陈代谢的时候再开始新一轮的减肥。我当初就是这样的，因为我懒得运动嘛。不过我也听说过有的人平台期了1个月还是平台，亲。。

5、加强运动维持体重运动可以帮助消耗热量，进食量增加后，适当的增强运动，对保证体重不反弹意义重大。建议每天晚餐2小时后，多增加半小时的运动量，帮助身体消耗掉多余的热量。

突破平台期方法一，全天只吃玉米，早餐：1根，午餐：1-2根，晚餐：1根。突破平台期方法二，全天只吃鸡蛋，早餐：2个，午餐：2个，晚餐：最多1个。

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第增加力量训练，增加运动强度。特别推荐对臀部，腿部，胸部，肩部，背部和核心等大型肌肉群进行力量训练。肌肉组越大，消耗的卡路里就越多。有条件的人可以在健身教练的指导下进行负重训练，并可以很好地打破平台期。第合理安排三餐三餐饮食必须受到抑制。

让饮食丰富起来在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来，才有希望突破平台期。加大运动量在平台期，摄入和消耗达到一个新的平衡，可以在保持摄入不变的前提下，增大消耗。

调整训练计划：当健身或减肥遇到平台期时，身体已经适应了当前的锻炼和饮食模式，因此需要作出调整以打破这种平衡。可以增加锻炼强度或尝试新的运动形式，如从慢跑转向高强度间歇训练（HIIT）或力量训练。

突破平台期，迅速减重：亲测有效的方法减少热量摄入：身体适应现有热量摄入可能导致平台期。减少脂肪、糖分和碳水化合物的摄入量，有助于打破停滞。增加有氧运动：定期进行有氧运动如快走、慢跑或游泳，每次30分钟，每周2-3次，可加速脂肪燃烧并提升新陈代谢。

减肥平台期是指在减肥过程中，体重下降一段时间后，开始停止下降，并且持续几周甚至几个月的时间。这是非常正常的现象，不必过于担心。以下是一些突破平台期的方法：调整饮食：可以尝试增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，减少碳水化合物的摄入量。此外，可以适当增加运动量，帮助身体消耗更多的热量。

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