本篇文章给大家谈谈该怎么练习陆上俯卧打腿?，以及俯卧上铐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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自由泳打腿技巧是什么
1、扶板打水。当扶池壁打水练习完成以后。可以双手轻轻扶着浮板，在水中进行打腿练习，如果能够轻松的走水，说明至少基本动作是合格的。
2、六次打腿口诀“一二一，二一二”把左腿比作一，右腿比作二。一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。左划臂打3次腿，右划臂打3次腿。六次打腿方法六次腿不是连续的打六次，是有一个节奏的。
3、首先双脚内八，把你的双腿保持笔直，双脚微微内八字。扶池壁。开始打腿，保持脚总有一只在水的表面，打出白色的水花，身体立刻感觉有浮起来的力，并且扶着池壁的双臂感到有微微的向前的推动力。
4、自由泳打腿动作要领：五个口诀 1．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。
5、自由泳打腿口诀：大腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交替打水。打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿。
6、打水时向下打时用力，向上时放松。打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右。脚背贴到水面以后向下压，用力要均匀。抬腿时，不要抬的幅度过高，脚背只需贴着水面。
初学自由泳者上下肢动作练习与纠错教学是怎么样的?
一，初学自由泳者上下肢动作练习 （1）仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开， 以臀部接触池边支撑身体， 上体稍后仰， 双臂后撑地， 脚面伸直绷紧， 不要勾脚尖。打腿动作从髋部开始发力， 大腿带动小腿， 做鞭状上下打水。
练习法：俯卧水中， 进行自由泳手贴水面配合动作前， 打腿动作保持在每2次划水6次腿的频率行进。每次动作到推水结束后， 在做手臂出水移臂前伸动作的过程中手不要露出水面， 同时贴住水面进行移臂前伸， 以一定距离行练习。练习次数：练习距离以25米或50米为一组， 建议练习组数为2-3组。
蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
该怎么练习陆上俯卧打腿?
上下交替打腿练习，膝盖略弯曲，做鞭状打水动作。注意事项：打腿时是绷脚，不是勾脚，向上向下打腿时，膝盖不要弯曲过大。水中扶池边打腿练习 水中练习扶池边自由泳打腿。双手轻扶池边，两臂和肩前伸，身体放松平稳俯卧漂浮于水面上，低头，使头与躯干成一条直线。
在初级练习一段时间以后，开始配合浮板进行腿练习，就是把双手放在浮板上，脚在后面打水前进，把你的额头靠在浮板上，臀部抬出水面，现在腿的作用是前进而不是向上了，同时要配合蹬两次腿，抬头换一次气（有的可以三次腿换一次气）。
陆上模仿蝶泳腿部打腿练习：站立模仿蝶泳腿部的动作，以增强肌肉记忆和协调性。 池边蝶泳腿部打腿练习：使用手慧野带扒池边，进行蝶泳腿部打腿练习，有助于动作的规范和提高。 双人拉手蝶泳腿部打腿练习：两人合作，通过拉手进行蝶泳腿部打腿练习，增强配合感和协调性。
练习方法：可以通过趴在床上或椅子上，使两脚悬空，然后脚板打平，练习大腿双脚的交替摆动。可以通过抬头浮板打腿，注意浮板和身体都在纵轴线上，视线朝向正前方，不要抬得过高，嘴在水面下即可，让身体呈现一个两头翘的姿势。
自由泳怎么练习打腿
自由泳练打腿的方法是俯卧在池边，做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分，刚开始练习时可以采用直腿打水，大腿和小腿要保持一条直线。
打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。
开始练习时采用直腿打水，大腿和小腿保持一条直线，但此时应该放松的是踝关节，如果要是始终保持脚尖很直的话，会容易抽筋。要有髋关节发力，脚，踝关节放松，两脚进行交替打水。打水时向下打时用力，向上时放松。打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右。脚背贴到水面以后向下压，用力要均匀。
六次打腿口诀“一二一，二一二”把左腿比作一，右腿比作二。一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。左划臂打3次腿，右划臂打3次腿。六次打腿方法六次腿不是连续的打六次，是有一个节奏的。
蝶泳练习方法
陆上模拟练习：首先我们需要找一面墙壁，臀部距离墙面10厘米。按照挺肚子、提臀臀碰墙、屈膝、伸直膝盖。五个过程分开练习，熟练以后再合起来练习。当这个练习都熟练以后，就把双手上举，继续练习，模拟蝶泳腿的打水练习。陆上动作熟练以后就直接进入水中练习。
立蝶。深水区直立，蹬腿出水后，双手抱胸，以胸部为轴，发力带动大腿和小腿，做蝶泳腿动作。扶板蝶腿。这个是蝶泳腿上练习量的方法，由于没有换气的问题，可以连续打腿，一直到没有力量为止。水下蝶泳腿。
陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习，陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的，在练习的时候，先要注意发力点的掌握，知道发力点的身体位置。发力要由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作。
蝶泳口诀一二三四的正确方法 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律。蝶泳启动身体波态的重要环节，其幅度大小，取决于肩胛的柔韧程度。 胸腋不下压， 难以有肘的上起， 形不成高肘抱水。侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。拉水相位， 也是开始用力阶段。
第水中站立练习站在距离池边10—15公分远的位置，轻柔向前压胸，每一次压胸，臀部都撞到池壁，这也就是做出了蝶泳臀部出水的模仿动作，注意不要过度压胸，不要收腹和抬高下巴。
蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
初学者求助,自由泳一划手就忘了腿该怎么办
自由泳学习中，初学者常遇到的问题是，在划手时难以保持腿部动作的连贯性。为了改善这一情况，建议先进行陆上的肩部韧带拉伸及肩关节柔韧性练习。
打水出发后，一只手固定在前，然后用另一只手重复划数下。练习数次后再换另一边，两手都要练习，如果在练习时有手一滑动，脚就停止打水的现象，可在一次划手后，先继续打腿，等前进一段距离后，再划另一次，也就是两次划手间隔个几秒，如此就可以改善手一划脚就停的现象。
手脚配合的练习方式有打水单臂划水练习，打水交替划水练习，交叉式划水练习等三种方式。打水单臂划水练习打水出发后，一只手固定在前，然后用另一只手重复划数下。
自由泳手腿配合比较难，经常划手就忘了打腿，建议岸上练习划手，然后配合； 自由泳换气非常看个人习惯，两下一换的专注左边或右边，还有三下一换的，一次左边一次右边。 初学者建议两次一换，专注一边。要领是身子不能起来太多，这个需要多练，开始可以只摆头不换气练姿势，然后再尝试换气。
即在一次划手后，先继续打腿，待前进一段距离后，再进行下一次划手。这样通过两次划手间隔几秒钟的方式，可以有效改善手划脚停的问题。随着打水技巧的熟练，接下来可以尝试单臂划水与打水交替的练习。在这一阶段，一只手完成划水后，迅速换另一只手进行划水。
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